Mohlo by sa zdať, že oddych nie je nič zložité. Opak je však pravdou – v každodennom okolí pribúda ľudí, ktorí pociťujú neustálu únavu aj po voľnom popoludní či víkende. Ako sa teda naučiť efektívne oddychovať?
Čo je oddych a prečo ho potrebujeme?
Podľa slovníkovej definície je oddych prestávka v určitej námahe na načerpanie síl. Označuje sa aj ako čas venovaný odstráneniu únavy, zvyčajne tým, že robíme niečo príjemné. Tento pojem je teda veľmi široký, no určite ho nemožno stavať na úroveň lenivosti ani vedľa nej – hoci si ho tak, žiaľ, mnohí spájajú. Prečo? Oddych je totiž nevyhnutný na zachovanie dobrej fyzickej, psychickej a sociálnej pohody. Kvalitný oddych:
- zlepšuje pohodu a pozitívne vplýva na náladu,
- podporuje regeneráciu organizmu,
- zvyšuje sústredenie a koncentráciu,
- zlepšuje komunikáciu v súkromných aj pracovných vzťahoch,
- uľahčuje aj náročné rozhodnutia,
- zvyšuje výkon, produktivitu a kreativitu,
- znižuje riziko pocitu vyhorenia vrátane pracovného,
- znižuje úroveň úzkosti a stresu.
Ako sa naučiť oddychovať? 5 kľúčových zásad
Oddych je umenie, ktoré nám nie vždy ide prirodzene. Ako sa teda naučiť oddychovať? Pomôže niekoľko základných zásad:
- Zahrňte oddych do denného a týždenného plánu – v rozvrhu povinností sa často ťažko hľadá čas na prestávku. Oddych však treba brať vážne, pretože pravidelné chvíle odpútania sa od každodenného zhonu napokon často zvýšia produktivitu a naplánované úlohy splníte rýchlejšie a efektívnejšie.
- Vytvorte si priestor na oddych – podľa zvolenej formy oddychu je vhodné vytvoriť si vlastné miesto na relax. Nemusí byť veľké, no malo by obsahovať prvky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.
- Dajte ostatným vedieť, že oddychujete – keď si plánujete oddych, postarajte sa, aby vás nikto nerušil. Povedzte ostatným, že si neželáte, aby vás určitý čas vyrušovali.
- Dovoľte si spontánnosť – nemusíte oddychovať každý deň rovnako. Máte právo spontánne sa rozhodnúť, ako strávite voľný čas, bez zbytočného plánovania, a robiť to, na čo máte práve chuť.
- Trávte čas na čerstvom vzduchu – neustály pobyt v uzavretých priestoroch pri umelom osvetlení môže z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Čo najčastejšie preto vychádzajte na čerstvý vzduch, buďte v kontakte s prírodou, okysličte sa a aspoň na chvíľu zmeňte prostredie.
Ako efektívne oddychovať? Rôzne druhy oddychu
Na internete aj v literatúre nájdete rôzne rady o efektívnom oddychu. Ako už viete, tento pojem je taký široký, že ho možno takmer ľubovoľne naplniť – formou relaxu, ktorá vám prináša skutočné potešenie, odstráni únavu a dodá sily na ďalšie činnosti. Oddychu sa vo veľkej miere venuje aj doktorka Saundra Dalton-Smith. Podľa známej lekárky a autorky kníh o oddychu rozlišujeme až sedem druhov oddychu: psychický, zmyslový, emocionálny, sociálny, tvorivý, duchovný a fyzický.
Psychický oddych
Často sa hovorí, že najlepším liekom na psychickú únavu je fyzická námaha. Nie je to však pravidlo – efektívny psychický oddych môže priniesť aj:
- krátke, ale pravidelné prestávky v práci,
- čítanie knihy, sledovanie filmu či seriálu,
- hru s domácimi miláčikmi,
- relaxačné cvičenia,
- písanie denníka.
Zmyslový oddych
Pri nadmernom množstve podnetov z okolia môže pomôcť zmyslový oddych, napríklad:
- trávenie času v tichu a osamote,
- použitie slúchadiel s tlmením hluku pri práci,
- obmedzenie času stráveného online,
- informačná diéta vrátane vypnutia či stíšenia televízora alebo rádia,
- obmedzenie množstva zapnutého svetla doma,
- trávenie času v prírode,
- aromaterapia.
Emocionálny oddych
Emocionálny oddych úzko súvisí s psychickým oddychom, nejde však o totožné pojmy. Emocionálny oddych môže priniesť aj:
- vedenie denníka a zapisovanie prežívaných emócií a stavov,
- psychoterapia a iné formy psychologickej pomoci podporujúce uvedomenie si prežívaných emócií,
- rozhovor o emóciách s blízkou osobou.
Sociálny oddych
Ľudia pracujúci v niektorých profesiách môžu rýchlejšie vyčerpávať sociálnu energiu a zároveň čeliť nadbytku zmyslových podnetov. Sociálny oddych preto často znamená pobyt osamote, no môže mať aj podobu:
- úprimný, otvorený rozhovor a pozorná komunikácia,
- pobytu v spoločnosti ľudí, pri ktorých sa cítime bezpečne,
- vedomého stanovovania hraníc v súkromných a pracovných vzťahoch.
Tvorivý oddych
Tvorivý oddych, najmä v spojení so široko chápaným umením, môže blahodarne vplývať na pohodu. Patrí sem napríklad:
- tanec, spev,
- ručné práce,
- maľovanie, kreslenie,
- návšteva múzea či galérie,
- počúvanie hudby, návšteva koncertu.
Duchovný oddych
Duchovný oddych sa často stotožňuje s religiozitou, no činnosti spojené s náboženstvom či jeho obradmi nie sú jeho jedinou formou. Môže ísť aj o:
- modlitbu,
- meditáciu,
- sledovanie vystúpení a čítanie kníh duchovných sprievodcov.
Fyzický oddych
Fyzická aktivita je pre mnohých najlepšou formou oddychu, spája starostlivosť o pohodu a psychiku s péčou o telo. Dôležité je, že fyzický oddych možno úspešne kombinovať s ostatnými vyššie uvedenými formami, pričom za najdôležitejšiu a najúčinnejšiu metódu sa v tejto súvislosti považuje kvalitný, regeneračný spánok. Okrem toho možno fyzický oddych realizovať prostredníctvom:
- prechádzky v prírode,
- tanečné lekcie,
- jóga, pilates,
- plávanie v bazéne,
- cvičenie v posilňovni,
- saunovanie,
- relaxačné kúpele,
- otužovanie,
- návštevy SPA vrátane masáží a ďalších ošetrení.